Курьезные новости и турупупуру отовсюду!

Как уснуть? 10 неожиданных врагов Вашего сна!!!

Не знаете как уснуть? Замучила бессонница?

Бессонница – это не только Интернет на всю ночь, для многих это реальная проблема. В итоге, запросы, как избавиться от бессонницы, как выспаться, и даже как выспаться за 2 часа становятся все более и более популярными запросами в Интернете.

Предлагаем Вам ТОП-10 самых неожиданных для Вас врагов Вашего сна!

Конечно, Вы все это слышали и раньше: но внимательно проверьте этот неожиданный список врагов сна. Даже некоторые из ваших здоровых привычек может быть действительно мешают Вам заснуть и помогут ответить на вопросы, как избавиться от бессонницы, и, как выспаться.

1. Непоследовательное питание.

Даже если вы питаетесь сбалансировано, но любите пару раз в неделю пообедать «от пуза»,  или налопаться попкорна в кинотеатре, то это может повредить вашему сну не хуже, чем кофе на ночь. Исследования показывают, что необычный рацион может негативно повлиять на сон. Если у вас есть привычка ужинать поздно вечером, это нормально для сна — пока вы придерживайтесь ее ежедневно. Если нет, то лучше отказаться от неожиданного десерта и лечь спать. Придерживаться постоянного расписания в еде – простой совет, и ключ к здоровому сну.

2. Мятная свежесть во рту.

Мы никогда не станем советовать вам не чистить зубы перед сном, но вам стоит попробовать новую зубную пасту! Исследования показывают, запах мяты стимулирует мозг, заставляя вас чувствовать себя бодрее. Попробуйте альтернативные ароматы, какие-нибудь лесные травы или клубнику.

3. Вы любите хорошую книгу.

Вы, возможно, предпочитаете вечернему просмотру  телевизора немного почитать в постели, в надежде на хороший сон. Исследование говорит, что Вы не правы. Захватывающее, эмоциональное или интеллектуально требовательное чтение перед сном может привести к снижению качества сна. Оставьте на полке мелодраму и детектив, а возьмите лучше развлекательный журнал или другое легкое чтение.

4. Вы курите перед сном.

Вы можете думать, что вечерняя сигарета успокаивает нервы, помогая вам расслабиться. К сожалению, никотин не успокоительное, а стимулятор, из-за чего уснуть труднее. Если Вы не можете отказаться от сигарет вообще, начните с отказа от сигареты перед сном.

5. Вы умываетесь холодной водой.

Конечно, мыть лицо холодной водой полезно, но это также стимулирует организм, высвобождая энергию, чтобы согреться. Попробуйте мыть лицо теплой водой вечером, и оставить холодное умывание на утро для пробуждения.

6. Вы заряжаете телефон ночью.

Вы не проверяете больше ночью электронную почту и больше не берете свой ​​мобильный в постель, но вы ставите его на зарядку в ночное время. Даже небольшой свет от заряжающегося девайса является достаточно ярким, чтобы нарушить сон — особенно, если свечение голубое (длинна волн синего света имеет наибольшее влияние на ритм сна). Попробуйте заряжать  технику утром, или в другой комнате.

7. Вам тепло и уютно.

Укутаться в хорошей теплой постели может показаться хорошим началом спокойной ночи, но повышение температуры тела может нарушить сон. Если вы прилегли с партнером, домашним животным или даже просто в куче одеял, попробуйте одеяло потоньше, чтобы снизить температуру сна. Только не слишком тонкое, замерзнуть — еще один верный способ убежать от сна.

8. Вы любите лимоны.

Чай с лимоном может звучать как отличная альтернатива кофе эспрессо после ужина, но эффект будет тот же. Почему? Запах лимона (и других цитрусовых) может повысить психическое возбуждение и увеличить уровень энергии – совсем не то, что нужно, чтобы задремать. То же с мятой — про мяту мы уже писали в первом пункте.

9. Вы пьете лекарства перед сном.

Некоторые витамины, такие как В6 и В12, и некоторые лекарственные препараты, в том числе стероиды влияют на сон, отгоняя его на самый край Вашей подушки!

10. Вы не покупаете диски и не качаете из Интернета.

Просмотр фильмов и сериалов являются одними из немногих вещей, которые мы можем контролировать, но если трансляцию мы организовываем сами. На самом деле, в одном исследовании говорится, что более 68 процентов его участников смотрели телевизор в течение от 55 минут до двух часов перед сном — драгоценные минуты, которые могли быть потрачены на сон. Чтобы свести к минимуму ТВ как помеху, записывайте или скачивайте фильмы и шоу и смотрите их ранее вечером или в выходные дни.

Новости посвежее

Новости постарее

468 ad

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Проверка знания арифметики (и защита от спама заодно) *